글루타민의 효능과 부작용, 올바른 섭취 방법 알아보기

글루타민은 우리 몸의 신진대사에 중요한 역할을 하는 아미노산이다. L-글루타민으로도 알려져 있으며 우리 몸의 근육에서 가장 많이 들어있는 아미노산 중 하나다. 단백질 합성에 영향을 주기 때문에 운동을 하는 사람들이 주로 찾는 영양제의 한 종류다. 오늘은 글루타민의 효능과 부작용, 올바른 섭취 방법에 대해 알아보려고 한다.

 

글루타민의 효능

글루타민은 우리 몸에서 다양하게 활용되는 성분이다. 특히, 피부세포 노화나 염증, 근육 피로도 저하 등에 관한 연구가 진행되었으며, 그 연구로 밝혀진 글루타민의 효능은 다음과 같다.

• 운동 능력 향상: 글루타민은 운동선수와 보디빌더 사이에서 인기 있는 보충제다. 각종 연구에 따르면, 근육 피로를 줄이고 지구력을 증가시켜 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 한다.
• 면역 체계 강화: 글루타민은 면역 체계가 제대로 기능하는 데 필수적인 요소라고 할 수 있다. 감염 및 예방을 담당하는 면역 세포에 에너지를 제공하는 역할을 한다.
• 상처 회복: 글루타민은 상처 회복에도 중요하다. 세포의 회복과 관련한 연구에서도 유의미한 결과를 도출한 모습을 확인할 수 있다.
• 장 건강 개선: 글루타민은 염증성 장 질환 및 과민성 대장 증후군과 같은 소화질환에도 도움이 된다.

 

글루타민 부작용

글루타민은 우리 몸에 익숙한 성분이기 때문에 안전한 성분이다. 하지만, 일부 사람들은 부작용을 경험할 수 있다.

• 메스꺼움 및 구토: 일부 사람들은 글루타민 보충제를 복용할 때 메스꺼움 및 구토를 할 수 있다. 이때는 용량을 줄여서 섭취해보고 그래도 동일한 증상이 반복되면 섭취를 중단해야한다.
• 복통 및 팽만감: 경우에 따라 글루타민 보충제를 복용하면 복통과 팽만감이 발생할 수 있습니다. 이때도 역시 신체에서 받아들일 수 있도록 용량을 낮춰서 섭취한다. 동일한 증상이 반복되면 섭취를 중단하고 전문가와 상담한다.
• 두통: 글루타민은 두통을 유발할 수 있다. 식후에 먹거나 식사 중간에 음식물과 함께 섭취해본다.

이 외에도, 이전에 영양제를 섭취하다가 부작용이 발생한 경험이 있다면 섭취 전에 의사나 전문가와 상담을 하는 것이 좋다. 또, 기저 질환이 있거나 이미 다른 약물을 복용 중인 경우에도 역시 전문가와 상담 후 섭취를 권장한다.

 

글루타민 올바른 섭취 방법

글루타민은 육류, 유제품, 계란과 같은 식품 공급원을 통해 섭취할 수 있다. 하지만, 운동선수나 헬스 트레이너 등 활동이 많은 사람들은 영양제 등의 형태로 섭취하기도 한다. 이때는 일 권장 섭취량을 준수하고, 알맞게 섭취하는 것이 중요하다.

• 낮은 용량으로 시작: 처음 섭취하는 사람의 경우에는 낮은 용량을 섭취해본다. 부작용이 발생할 수 있기 때문에 낮은 용량부터 시작해서 높이는 것이 바람직하다.
• 물과 함께 섭취: 흡수를 돕기 위해 물을 충분히 마셔준다.
• 단백질과 함께 복용하지 않기: 단백질과 함께 글루타민을 섭취하면 효과가 덜어질 수 있다. 두개를 복용할 때는 시간 간격을 두고 섭취하는 것을 추천한다.

결론

결론적으로 글루타민은 신체의 신진대사에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산이다. 운동 능력 향상, 면역 체계 강화, 상처 회복 등 여러 가지 효과를 기대할 수 있다. 부작용은 드물지만, 용량을 잘못 섭취하면 메스꺼움과 구토, 복통과 팽만감 또는 두통을 일으킬 수 있다. 마지막으로, 글루타민을 섭취할 때는 일 권장 섭취량을 준수하고 이상이 발생하면 섭취를 중단한 뒤, 전문가와 상담해야한다.

 

우리나라에서 인기가 가장 좋은 제품 세 가지는 아래와 같다.

• 엠에이치피 글루타민 SR
• Allmax 글루타민
• 뉴트리코스트 L 글루타민