감마리놀렌산의 효능 및 부작용, 복용 방법 알아보기

감마리놀렌산은 특정 식물성 오일에서 발견되는 오메가-6 지방산의 일종이다. 최근에는 그 효능과 관련돼 각종 영양제부터 화장품에이르기까지 다양한 제품이 나오고 있다. 특히, 여성에게 좋다고 알려져 많은 여성 관련 제품으로 연구개발 되고 있다. 오늘은 감마리놀렌산의 효능과 부작용 그리고 올바른 복용 방법에 대해 알아보려고 한다.

감마리놀렌산의 효능

앞서 언급한 것처럼 감마리놀렌산은 오메가 6의 일종인데, 그와 관련해서 다음과 같은 효능이 있는 것으로 연구되었다.

• 염증 감소
• 피부 건강에 도움
• 심장 건강에 도움
• 호르몬 수치 조절에 도움

위 효능과 관련해서 혈액 지질대사 및 지방산 그리고 혈당 등에 대한 구체적인 연구가 진행되었다. 그래서 시중에 나오는 감마리놀렌산 관련 제품들도 대부분 콜레스테롤 관련 제품이 대다수이다.

감마리놀렌산의 부작용

감마리놀렌산은 안전한 성분에 속하는데, 그럼에도 잠재적인 부작용이 나타날 수 있다. 아래는 감마리놀렌산 섭취 후 발생한 부작용의 사례이다.

• 설사 및 복통
• 두통
• 알레르기성 반응

감마리놀렌산을 복용하고 위와 같은 부작용이 발생하는 이유는 명확히 밝혀지지는 않았다. 그렇기 때문에 다른 영양제를 섭취하며 부작용을 일으킨 사례가 있다면 의사나 전문가와 상담이 필요하다.

감마리놀렌산 복용 방법

감마리놀렌산을 올바로 섭취하는 방법은 아래와 같다.

• 출처가 불분명하거나 유통기한을 알 수 없는 제품은 피한다.
• 일일 권장 섭취량 300-1000mg 이내 섭취한다.
• 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아진다.

감마리놀렌산은 콜레스테롤을 낮춰주기때문에 한편으로는 혈액응고 억제제와 함께 섭취하면 안 된다. 혈액응고억제제는 당뇨 및 간질 등에 처방되는 약이다. 따라서, 혈행 개선과 관련된 건강식품이나 약을 복용하고 있다면 주의하는 것이 좋다.

결론

감마리놀렌산은 염증과 피부, 심장 등에 도움이 되고 특히, 콜레스테롤 조절에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 안전한 성분으로 알려져 있지만, 설사 및 복통 그리고 두통, 알레르기성 반응을 초래할 수 있다. 따라서, 이전에 다른 약물을 복용할 때 부작용이 발생한 경험이 있다면 주의해야 한다.

 

올바른 복용 방법은 일 권장 섭취량인 300mg~1,000mg을 준수하는 것이며, 출처가 불분명하거나 유통기한을 알지 못하는 제품의 섭취를 주의해야 한다. 또, 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 올라가며, 가장 잘 팔리는 제품은 아래와 같다.

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