가르시니아의 효능과 부작용, 복용법

가르시니아는 몇 년 전부터 관심을 받게 된 성분이다. 특히, 다이어트와 관련되어 많이 언급되는 성분이다. 오늘은 이 가르시니아의 효능과 잠재적인 부작용 그리고 제대로 섭취하는 방법에 대해 알아보려고 한다.

 

가르시니아의 효능

지방을 생성하는 성분 중, '구연산 리아제'라고 불리는 성분이 있다. 가르시니아는 이 성분을 방해함으로써 지방 생성을 억제하는 효능을 가지고 있다. 그래서 몸무게 감소 및 지방과 관련된 질병에 긍정적인 영향을 기대할 수 있다. 구체적인 효능은 아래와 같다.

• 식욕 억제
• 콜레스테롤 감소
• 염증 감소
• 혈당 조절

현재까지 언급된 가르시니아의 효능은 이처럼 식욕 억제와 콜레스테롤 감소, 염증 감소, 혈당 조절 등이 있다. 이 외에 다른 효과는 조금 더 연구가 필요한 상황이다. 하지만, 지금까지의 연구 결과를 바탕으로 본다면 가르시니아는 다이어트 목적으로 섭취하는 것도 나쁘지 않다.

 

가르시니아 부작용

이미 오래 전부터 가르시니아는 인기 있는 다이어트 보조제로 알려져 왔다. 그래서 부작용을 크게 걱정하지 않아도 되지만, 종종 다음과 같은 부작용 사례들이 나타나고 있다.

• 메스꺼움
• 설사, 복통
• 두통
• 현기증
• 알레르기

부작용이 나타나는 한 가지 이유는, 아드록시시트르산(HCA)라는 성분이 작용하기 때문이다. 해당 성분은 뇌에 작용하는 세로토닌 수치에 영향을 끼치기 때문에 메스꺼움이나 소화장애 등을 유발할 수 있다.

 

또, 가르시니아는 혈당 수치를 낮춰주기도 한다. 그렇기 때문에 당뇨약을 복용하는 환자의 경우에는 주치의와 상담 후 가르시니아를 섭취해야 한다. 당뇨약의 성분과 가르시니아의 혈당조절 효능이 감이 작용할 수 있기 때문이다.

 

가르시니아 복용법

가르시니아의 올바른 복용 방법은 다음과 같다.

• 일 권장 섭취량은 500-1500mg이다.
• 식전 30분에 섭취한다.

일 권장 섭취량은 500-1500mg이다. 이를 하루 1~2회 정도에 걸쳐서 섭취하면 된다. 더불어, 위장장애를 완화하기 위해 식사 전 한 시간에서 30분 전에 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

 

결론

가르시니아는 지방 생성을 억제하는 효능을 가지고 있다. 그래서 콜레스테롤이나 혈당 조절 등의 효과를 기대할 수 있다. 하지만, 가끔씩 메스꺼움과 설사, 두통, 알레르기 유발 등의 부작용을 동반하기 때문에 섭취 후 이상 증상이 나타나면 섭취를 중단하고 의사나 약사와 상담해야 한다. 섭취방법은 일 권장량을 준수하며 섭취해야하고, 위장 및 소화장애를 완화하기 위해서 식전 30분에 섭취하는 것이 좋다.