글루타치온 효능 및 부작용, 흡수율 높이는 방법

글루타티온은 우리 몸이 자연적으로 만드는 물질로 거의 모든 세포에서 발견된다. 공해나 담배연기 등 유해한 일상환경에 노출된 우리의 몸을 보호하는 강력한 방패와 같다. DNA를 복구하고 면역체계를 돕는 등 우리 몸의 많은 과정에서 중요한 역할을 한다.

 

나이가 들거나 너무 많은 유해한 환경에서 오래 살면 글루타치온 수치가 낮아진다. 그래서 건강이 악화되기도 하는데, 최근에는 이런 상황에 대비하기 위해 글루타치온을 섭취하는 사람이 많아지고 있다.

글루타치온 효능

글루타치온은 대표적인 항산화제다. 그래서 다양한 항산화 효과에 대한 효능이 있고, 대표적인 효능은 다음과 같다.

• 항산화: 글루타치온은 다양한 유해물질에 의해 발생되는 손상으로부터 세포를 보호함.
• 면역력에 도움: 글루타치온은 면역 세포의 생성과 활동에 관여하고, 감염이나 질병을 퇴치하는 신체 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있음.
• 피부 건강 개선에 도움: 글루타치온은 주름이나 기미 등 피부 노화의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있음.
• 간 기능에 도움: 글루타치온은 간 해독에 중요한 역할을 하며 독소로 인한 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있음.
• 운동능력 향상에 도움: 일부 연구는 글루타치온 보충제가 근육 피로를 줄이고 회복을 개선함으로써 운동 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있다는 결과를 발표함.

이런 효능은 개인의 나이와 건강 상태, 생활 방식, 식습관 등 다양한 요소에 의해 달라질 수 있다. 

 

글루타치온 부작용

글루타치온은 모든 세포에서 발견될 만큼 위험하지 않은 성분이다. 하지만, 간혹 예기치 못한 부작용을 나타낼 수 있다. 부작용 종류는 다음과 같다.

• 복통 / 메스꺼움
• 피부 발진 및 가려움
• 두통
• 현기증

특히, 글루타치온을 고용량으로 섭취했을 경우에는 위 부작용이 더욱 세게 작용할 수 있다. 가령, 호흡 곤란 및 알레르기 반응, 저혈압 등이 그것이다.

 

따라서, 글루타치온은 섭취할 때 다른 약을 복용하고 있다면 의사에게 문의해야 한다. 면역 관련 약이나 지방간 등의 약을 복용하는 사람이라면 의사와 상담하는 것을 권장한다.

 

글루타치온 흡수율 높이는 법

알다시피 글루타치온은 자연적으로 만들어지는 성분이다. 그럼에도 불구하고 추가로 섭취할 때는 아래와 같은 활동을 병행하면 흡수율을 높이고 자체 생성하는 글루타치온 양을 증가시킬 수 있다.

 

• 글루타치온이 많은 식품 섭취: 어류나 견과류, 콩, 브로콜리, 시금치 등 아미노산이 풍부한 식품을 섭취하면 몸에서 만들어지는 글루타치온 양을 증가시킬 수 있다.
• 항산화 식품 섭취: 비타민C 혹은 비타민E 등의 항산화 물질은 글루타치온은 보호하고 돕는 역할을 한다. 흔히 귤이나 오렌지, 키위, 딸기, 피망 등을 많이 섭취한다.
• 운동: 운동은 글루타치온의 생산과 체내 활동을 증가시킨다. 30분 이상 운동을 병행하면 좋다.
• 충분한 수면: 충분한 수면과 휴식은 글루타치온의 생산과 활동을 증가시킨다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 글루타치온에 부정적인 영향을 끼친다. 따라서, 명상이나 요가 등으로 스트레스를 관리하는 것이 도움이 된다.

 

결론적으로 글루타치온은 강력한 항산화 물질로 세포와 조직을 산화 스트레스로부터 보호하는 데 중요한 역할을 한다. 그 생산은 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있으며, 낮은 수준은 몇 가지 건강 상태와 관련이 있습니다. 글루타치온을 높이는 방법은 우리가 흔히 말하는 올바른 생활습관을 가지면 된다.