눈에 좋은 루테인의 효능과 부작용, 올바른 섭취 방법 알아보기

눈에 좋은 성분으로 알려진 루테인은 노란색 또는 주황색 색소의 다양한 과일과 채소, 특히 잎이 많은 채소에서 발견된다. 지금까지의 다양한 연구에 따르면 루테인은 주로 눈 건강에 도움이 되는 성분이다. 오늘은 이를 바탕으로 루테인의 효능과 부작용, 그리고 올바른 섭취 방법에 대해 자세히 알아보고자 한다.

루테인의 효능

유명 학술지인 'Agricultural and Food Chemistry'에 발표된 논문에 따르면 루테인은 항산화 작용, 항염증 작용, 항암 작용이 있는 것으로 나타났다. 특히 루테인은 노인 실명의 주요 원인인 연령 관련 황반변성 발생 위험을 줄이는 것으로 나타났다. 특히, 여러 연구에서 루테인의 눈 건강에 도움이 되는 효능이 입증되었다.

 

한 연구에서는 루테인을 섭취하면 '황반변성'의 진행 위험을 26%까지 감소시키는 것으로 나타났다고 한다. 또 다른 연구에서는 루테인이 눈의 수정체가 흐려지는 백내장을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 연구결과를 보여주기도 했다.

 

이처럼 루테인은 눈 건강에 도움을 주는데, 이 외에도 인지 기능을 개선하고 특정 암의 위험을 줄이며 심장 건강을 증진시키는 것으로도 밝혀졌다.

• 노인 실명의 주요 원인인 노화 황반변성 위험 감소
• 백내장 예방
• 노인의 인지기능과 뇌효율 향상
• 유방암 및 폐암 등의 암 예방
• 혈압을 낮추고 동맥기능을 개선하여 심장병 위험 저하

루테인 부작용

루테인은 많은 관심을 받으며 다양한 연구가 진행되었다, 그래서 일반적으로 고용량을 복용해도 안전한 성분으로 인정받기도 했다. 하지만 그럼에도 불구하고 종종 부작용을 초래하기도 한다. 가령, 위장 장애나 두통 또는 피부 변색과 같은 부작용을 일으키기도 한다. 이러한 부작용은 다른 영양제 부작용으로도 나타나는 일반적인 부작용 중 하나로, 루테인 섭취를 중단하면 자연스럽게 사라지는 것이 대부분이다.

• 위장 및 소화 장애
• 두통
• 피부 변색

루테인 올바른 섭취 방법

루테인의 일일 권장량은 하루 6mg~20mg이다. 루테인은 케일, 시금치, 계란과 같은 다양한 채소나 식품으로 섭취할 수 있다. 그러나 이런 자연식품으로는 루테인 섭취에 한계가 있다. 따라서, 보다 효율적인 섭취를 위해서는 시중에 판매되는 다양한 루테인 영양제를 복용하는 것이 좋다.

• 시금치 케일 등 진한 녹색 잎채소
• 오렌지 등 노란 채소나 과일
• 키위 포도 등
• 영양제

루테인 영양제를 선택할 때는 함량을 확인하면 좋다. 더불어, 유명 제조사 및 유통사의 제품을 구입하는 것이 현명하다. 또한 해당 제품의 일 권장 섭취량을 확인해서 알맞은 복용량을 섭취하고, 사전에 복용 중인 영양제가 있다면 전문가와 상담 후 루테인을 섭취하는 것이 바람직하다.

결론

루테인은 다양한 연구를 거친 안전한 영양제다. 특히 눈 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 현재도 많은 사람이 찾는 영야제다. 눈과 관련된 질병의 예방 및 백내장 그리고 기타 건강에 도움을 주는 영양제로 각광받고 있다. 가끔씩 위장 및 소화장애나 두통 등의 부작용을 초래하지만, 섭취를 중단하면 부작용이 완화된다. 부작용을 예방하기 위해서는 올바른 섭취 방법으로 알맞은 제품을 섭취하는 것이 좋다. 아래는 루테인 인기 제품이다.

• 아이클리어 루테인 지아잔틴
• 안국건강 루테인 지아잔틴 미니
• 뉴트리원 루테인 지아잔틴 164

루테인 인기제품